Cviky na břicho s pomůckami

Když si budete chtít protáhnout méně tradičním způsobem, tak není problém si pořídit některé zajímavé pomůcky. Volit lze mezi různými takovýmito pomůckami, ale na prvním místě bývá zpravidla míč. Právě díky němu lze aplikovat mnohé inovativní cviky na břicho. Zkusme si nyní popsat dvě základní variace cvičení na míči, díky kterému lze posílit efektivně břišní svaly. První postoj začíná tak, že se položíte na míč takovým způsobem, že jej budete mít pod spodní částí zad. Poté překřížíte ruce za hlavou. Břišní svaly byste měli mít zatnuté. Dalším důležitým krokem je odlepení trupu od míče. Hrudní koš je při tomto cvičení přitahován k bokům. Poté co začnete posilovat, je třeba si dát pozor na to, aby míč pod vahou vašeho těla nijak neprokluzoval. Musí být v pevné poloze. Pokud by se tak nestalo, mohlo by dojít k nepříjemnému zranění. Tento cvik lze provádět hned v několika směrech. Klasická podoba tohoto cviku tkví v pohybu směrem dopředu. Jestliže se ale rozhodnete pro posilování šikmých břišních svalů, tak je třeba  vytáčet také trup. Pro kvalitní efekt je třeba celý cvik opakovat zhruba dvanáctkrát až šestnáctkrát.

Druhý poměrně zajímavý cvik na míči spočívá v tom, že jeho poloha bude někde mezi lopatkami. Ostatní záležitosti jsou v podstatě totožné jako u předchozího cviku. Hlavní posilovanou skupinou jsou horní břišní svaly. Pro účinnost musíte celý cvik opakovat stejně jako v předchozím případě. Další možností protažení břicha je klasické cvičení na břicho s činkami. Díky nim jsou břišní svaly posilovány více a také mnohem intenzivněji. Činky si budete moci pořídit klidně úplně obyčejné, jelikož jejich tvar není u posilování břicha až tak důležitý. Pořídit se také dají závaží na nohy, čímž cvičení zesílíte. Závaží se mnohdy používají také při běžeckém tréninku u atletů, kteří takto zvyšují zátěž.

One Response to “Cviky na břicho s pomůckami”

  1. admin Says:

    Slyšela jsem, že na takové cviky hodně pomáhají taky balanční podložky…nevíte o tom někdo něco?

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.